Handpratzen: Test & Vergleich (11/2024) der besten Handpratzen

Trainingspratzen beziehungsweise Handpratzen sind wohl das ultimativste Trainingsgerät für Boxer, Kickboxer und andere Kampfsportarten. Denn damit kannst Du Schlagkombinationen ausführen und dabei Deine Zielgenauigkeit, Schlaghärte, Schnelligkeit und Schlagfolge am lebenden Objekt trainieren. Bei Trainingspratzen findest Du unterschiedliche Ausführungen, die verschiedenen Schlagtechniken und Kampfsportarten geschuldet ist. Die Funktionsweise der Pratzen ist grundsätzlich ganz einfach. Dein Trainingspartner hält sie, während Du dagegen schlägst oder trittst. Anders als bei Übungskämpfen, bei denen normalerweise vor dem Auftreffen des Schlags oder Tritts die Ausführung abgestoppt wird, kannst Du beim Pratzentraining Tritte und Schläge voll durchziehen. Dadurch werden die Schlagkraft, die Schnelligkeit der Schläge beziehungsweise Tritte und diverse Kombinationen optimal trainiert und können verbessert werden. Auch das Reaktionsvermögen und das Timing bekommen durch das Training mit Handpratzen mehr Effektivität. Nach einiger Zeit stellt sich auch ein gutes Distanzgefühl ein. Ein großer Vorteil vom Pratzentraining ist, dass es Dir dabei hilft, die Hemmungen vor dem richtigen Zuschlagen zu verlieren. Das Pratzentraining ist ein fester Bestandteil in fast jeder Kampfsportdisziplin und genauso bei einigen traditionellen Stilen mit Körperkontakt.

Beim Kampfsport gibt es viele Aspekte, die es zu beachten gilt, damit Du ein effektives Training durchführen kannst. Dementsprechend sind auch die unterschiedlichen Trainingseinheiten aufgebaut. Handpratzen dienen dazu, Deine Reaktion auf optische und taktile Reize zu verbessern, Deinen Ausdauer und Kondition auszubauen und die Kombinationen der verschiedenen Angriffstechniken zu trainieren und zu modifizieren. Das Training mit Handpratzen ist nichts anderes als ein Rhythmustraining, das Dir auch zu mehr Ausdauer verhilft. Gleichzeitig hilft es Dir dabei, gezielter auf die Bewegungen des Gegners zu reagieren. Wenn Du als Anfänger mit den Pratzen trainierst, wird sich gerne mit dem Sparringpartner auf ein Kommando geeinigt, wann Du genau auf die Pratzen schlagen oder treten sollst. Wenn Du Deinen Rhythmus gefunden hast siehst Du genau, wann Dein Trainingspartner die Handpratzen hebt. Alle Bewegungen, die Dein Gegenüber durchführt, musst Du genau beobachten und richtig interpretieren. Schließlich gibt es später bei einem Zweikampf im Ring keine Ankündigung, wie sich Dein Gegner verteidigen will. Darüber hinaus trainierst Du mit Trainingspratzen Deine Kraft und Ausdauer. Dein Trainingspartner kann Dir einen bestimmten Bewegungsablauf oder Rhythmus vorgeben, dem Du nun folgen musst. Zugleich bestimmst Du aber die Schnelligkeit Deiner Schläge selber. Besonders effektiv wird das Pratzentraining, wenn Dein Trainingspartner nicht nur herumsteht, sondern sich kontinuierlich bewegt und einen zukünftigen Gegner simuliert. Dabei kann er defensiv handeln oder in die Rolle von einem echten Sparringpartner schlüpfen. So werden Haken und Schläge unter noch größerem Druck vorgegeben. Auch Feinheiten von Kampftechniken lassen sich über das Training mit Handpratzen klären und schulen. Gerade wenn Du Anfänger bist, kommt Dir ein solches Training in vielerlei Hinsicht zugute.

Gerade beim Kampfsport werden die Handpratzen beim Training stark beansprucht. Daher sollten sie sehr widerstandsfähig, aber auch flexibel sein, damit sie nicht reißen. Echtes Leder erfüllt die Ansprüche auf jeden Fall und ist aufgrund seiner Hochwertigkeit bei Handpratzen im höheren Preissegment sehr weit verbreitet. Eine etwas günstigere Alternative zu Echtleder ist sogenanntes PU-Leder, also synthetisches Leder aus Polyurethan, welches die Eigenschaften und das Gefühl von echtem Leder zu imitieren versucht. Es gibt verschiedene Hersteller, die ihr eigenes Kunstleder entwickelt haben. Boxpads aus Skintex oder Maya-Hide-Leder sind zum Beispiel weit verbreitet. Deutlich preisgünstiger sind Handpratzen, die aus Vinyl-Materialien hergestellt sind. An die Qualität von PU-Leder kann dieses Material allerdings nicht heranreichen. Es verschleißt deutlich schneller. Wähle mindestens PU-Leder und bestenfalls Echtleder, wenn die Handpratzen möglichst viele Trainingseinheiten unbeschadet überstehen sollen.

Wenn Dein Weg Richtung Wettkampf geht, solltest Du unbedingt vom Sandsack auf Handpratzen umsteigen. Damit lässt sich das Training abwechslungsreicher und flexibler gestalten, Du reagierst besser auf Deinen Gegner und schulst gleichzeitig Deine Reflexe. Wichtig ist aber beim Pratzentraining, dass Dein Sparringpartner eine gewisse Erfahrung mitbringt und genau weiß, welche Schläge oder Tritte noch verbesserungswürdig sind. Durch die Haltung und Bewegung der Handpratzen wird der Kampfsportler automatisch gezwungen, sich entsprechend anzupassen. Gleichzeitig wird Dein Gespür für Distanz geschult und Du entwickelst ausgeklügelte Schlag- und Trittkombinationen. Außerdem lernst Du auch, die Winkel beim nächsten Tritt oder Schlag besser einzuschätzen. Das Pratzentraining ist also deutlich vielseitiger und wesentlich interessanter, als wenn Du einen einfachen Sandsack beziehungsweise Boxsack verwendest. Beim Training mit Handpratzen kannst Du Dich gezielt auf den Wettkampf vorbereiten und Du hast die Möglichkeit, direkt im Ring zu trainieren.

Natürlich bringen Handpratzen beim Training Vor- und Nachteile mit sich, wobei die Vorteile überwiegen, wie Du nachfolgend siehst:Vorteile

• Sehr gezieltes Training
• Ideal für die Vorbereitung auf einen Wettkampf
• Schult die Kondition und Reflexe
• Perfekt zum Üben von Schlag- und Trittkombinationen
• Verbessert das Gespür für Distanz
• Schulung der Treffsicherheit
• Verbessert Reflexe und Reaktion

Nachteile

• Erfahrener Trainer oder Sparringpartner notwendig
• Richtiges Modell erforderlich

Wie Du siehst, sind die Vorteile von Handpratzen sehr umfangreich, sodass Du auf jeden Fall damit trainieren solltest, wenn Du Dich in vielerlei Hinsicht in Deinem Kampfsport verbessern möchtest. Genau den richtigen Trainingspartner wirst Du garantiert auch finden, weshalb dieser scheinbare Nachteil gar nicht so schwer wiegt.

Es gibt verschiedenste Formen von Pratzentraining. Einige Trainer sind für ihre eigenen Stile bekannt, bei denen ganz verschiedene Aspekte trainiert werden. Kampfsportler und Trainer können mit den Pratzen eine ganze Palette verschiedener Trainingsarten ausführen. Um Dir die unterschiedlichen Aspekte etwas näher zu bringen, haben wir nachfolgend für Dich verschiedene Pratzentrainingsarten kurz zusammengefasst.Gleichzeitig offensiv und defensiv trainieren: Am häufigsten wird beim Pratzentraining das gleichzeitige Üben von verschiedenen Offensiv- und Defensivbewegungen durchgeführt. Der Trainer gibt dabei schnell einige Schläge vor und geht selbst nahtlos in einige Schläge mit den Handpratzen über, denen Du ausweichen musst. Daraus ergibt sich eine schnelle Abfolge von Offensiv- und Defensivbewegungen. Achte darauf, dass die Schläge, die der Trainer selbst ausführt und denen Du ausweichen sollst, nicht einstudiert sind. Sie sollten zufällig sein, um Dich darin zu testen. Nur wenn es „echte“ Ausweichmanöver sind, verbessern sich Deine Reflexe drastisch. Ein guter Trainer kennt Deine Geschwindigkeit und Dein Reaktionsvermögen und passt die Geschwindigkeit seiner eigenen Schläge daran an. Power Punches – ausschließlich offensiv: Manche Trainingseinheiten oder Runden legen den Schwerpunkt auf verschiedene Aspekte des Boxens, Kickboxens oder anderer Kampfsportarten. Wenn offensive Trainingseinheiten durchgeführt werden, wird dem Kampfsportler weitestgehend die Entscheidung überlassen, was er mit seinen Kombinationen anfängt. Der Trainer oder Sparringpartner ist nur daran interessiert, harte Schläge und Tritte abzufangen. Einzelne Power Punches werden beispielsweise mit beiden Händen abgefangen, um die Wucht, die auf die Arme des Trainers auftrifft, deutlich zu lindern. Bei dieser Art des Pratzentrainings musst Du wissen, was Du tust, da es ansonsten zu stumpfen Schlägen oder Tritten kommt. Stumpfes Eindreschen auf die Pads verbessert weder das Timing, noch Deine Präzision und schon gar nicht Deine Reflexe. Ein gutes Beispiel für optimales Pratzentraining ist der vielfache Weltmeister im Mittelgewicht Gennadi Golowkin mit seinem Trainer Abel Sanchez. Ausschließlich defensiv: Wenn Dein Trainingspartner ausschließlich selbst schlägt, bist Du dazu gezwungen, Deine defensiven Ausweichmanöver zu verbessern und Deine Reaktionen zu steigern. Diese Form von Pratzentraining ist im Verhältnis einfacher als ein Wechsel von Offensive und Defensive, da Du Dich lediglich auf eine Sache konzentrieren musst. Rhythmus-Übungen: Rhythmus-Sequenzen sind essentiell, um Deine Koordination zu verbessern und schnellere Reflexe aufzubauen. Hierbei geht es weniger darum, die einzelnen Schlagtechniken zu trainieren, sondern Deine Entscheidungsfindung zu beschleunigen. Auch die Kraft steht hierbei nicht im Vordergrund. Das Ziel von solchen Rhythmus-Übung ist, flüssig und beinahe automatisierte Bewegungen reflexartig durchzuführen, um den Rhythmus und schlussendlich auch Dein Timing zu verbessern. Präzisionsübungen: Wenn Dein Sparringpartner ganz zufällig die Handpratzen ausrichtet, ohne dass Du darüber Bescheid weißt, in welcher Position oder mit welchem Schlag Du die Pratzen treffen sollst, trainierst Du Deine Treffsicherheit. Wichtig ist bei Präzisionsübungen, dass Du keine Kenntnis darüber hast, welcher Schlag als nächstes folgen wird. Situationsabhängiges Training: Ein Pratzentraining, bei dem Dein Trainer verschiedene Kampfstile nachahmt, hilft Dir dabei, Dich auf unterschiedliche Gegner vorzubereiten. So lässt sich beim situationsbedingten Training zum Beispiel die Schlagdistanz variieren oder das Verhältnis zwischen defensiv und offensiv bestimmen.

Neben den Pratzen selbst solltest Du natürlich ein Paar Handschuhe oder die passenden Bandagen für den jeweiligen Kampfsport besitzen. Bei Sportarten mit Tritten und Kicks sind zusätzlich Schienbeinschoner und Fußschützer notwendig. So kannst Du beim Training auch kräftig zutreten oder zuschlagen, ohne Dich selbst zu verletzen.

Die Pratzen selbst dürfen nicht einfach von Anfängern gehalten werden, da ein solches Training  umfassende Kenntnisse in der Handhabung erfordert. Außerdem musst Du auf den Kampfsportler reagieren können und ihm selbst Abwechslung beim Training mit dem Pad bieten. Anfänger laufen häufig Gefahr, sich zu verletzen, falls die Pratzen unsauber gehalten werden. So entsteht bei einem Schlag zu viel Kraft auf das Handgelenk.

Einfache Handpratzen bekommst Du schon ab 20 bis 50 Euro. Sie sind relativ klein und werden nur an den Händen getragen. Die günstigen Modelle haben teilweise keine richtige Aufnahme für die Handfläche, sodass die Polster recht unbequem sitzen. Für größere Pratzen, die auch den Unterarm mit abdecken, musst Du mit etwa 50 Euro rechnen. Auch andere größere Schlagpolster bewegen sich preislich in diesem Rahmen. Achte dabei stets auf eine gute Qualität, eine hochwertige Verarbeitung und vor allem einen bequemen Sitz. Nur so halten Du und die Pratzen ein längeres Training aus. Wünschst Du Dir Handpratzen aus Leder, musst Du etwas tiefer in die Tasche greifen. Diese hochwertigen Modelle liegen preislich um die 80 Euro.

Du kannst Handpratzen im Einzelhandel, bei verschiedenen Sportartikelketten oder im Internet kaufen. Beim Einzelhändler vor Ort kannst Du Dich zu den einzelnen Modellen beraten lassen, diese miteinander vergleichen und auf ihre Haptik und den Tragekomfort hin überprüfen. Allerdings ist die Auswahl meist nicht sonderlich breit aufgestellt. Das Internet bietet Dir hingegen eine riesige Auswahl, sodass Du genau die Handpratzen finden kannst, die am besten zu Dir und Deinen Anforderungen passen. Amazon und Ebay bieten eine große Auswahl an qualitativ hochwertigen Modellen. Es gibt aber noch unzählige weitere Online-Shops, die Dir gute und erstklassige Trainingsgeräte anbieten. Du kannst einzelne Modelle sehr gut miteinander vergleichen und die Produktbeschreibungen studieren, um alle wichtigen Informationen zu den jeweiligen Pratzen zu erhalten. Folgende Online-Shops bieten Dir eine schöne Auswahl:

• Amazon.de
• SportsTech.de
• Decathlon.de
• Boxhaus.de
• Khunpon.de

Die meisten Hersteller von Sportartikel haben Handpratzen im Angebot. Wenn Du etwas größere Schlagpolster benötigst, solltest Du Dir das Sortiment genauer anschauen. Außerdem gibt es Unterschiede in puncto Verarbeitung und Qualität. Zu den beliebtesten Herstellern und Marken zählen ungeschlagen RDX, Know und Bad Company. Es gibt aber auch weitere Hersteller und Marken, die mit ihren Handpratzen für unterschiedliche Kampfsportarten überzeugen. Dazu gehören:

• Bay
• Overmont
• Ultrasport
• Physionics
• Cozyswan