Gymnastikball: Test & Vergleich (11/2024) der besten Gymnastikbälle

Das Training mit einem Gymnastikball macht richtig viel Spaß, ganz gleich, ob Du einen schwarzen oder bunten Ball verwendest. Dabei spielt es auch keine Rolle, wie alt Du bist. Das tolle Trainingsgerät kommt bei Deinen Kindern im Schulsport zum Einsatz und lässt sich genauso als Sitzgelegenheit oder Schreibtischstuhl bei Dir zu Hause oder im Büro verwenden. Für viele Erwachsene und vor allem für Senioren ist der Gymnastikball ein gutes Trainingsgerät, um die Gelenke beweglich zu halten und verschiedene Fitnessübungen unkompliziert durchführen zu können. Diejenigen, die den ganzen Arbeitstag am Schreibtisch verbringen, nutzen den Gymnastikball für das Rückentraining, indem der Schreibtischstuhl gegen einen praktischen Gymnastikball ausgetauscht wird. Der Sitzball wird von werdenden Müttern auch sehr geschätzt, weil sie damit den Rücken und Babybauch entlasten und sich mit gezielten Übungen auf die Geburt vorbereiten können. Möchtest Du etwas für Deine Gesundheit machen, bist Du mit einem Gymnastikball gut beraten.

Pezziball wird als Synonym für einen Gymnastikball verwendet. Der Name stammt von der italienischen Pionierfirma Ledragomma, die sich seit dem Jahr 1950 mit ihren Gymnastikbällen auf dem Markt etabliert hat. Sie bezeichneten ihren Gymnastikball als Pezziball. Sitzbälle und Gymnastikbälle unterscheiden sich nur in ihrer Verwendung. Dabei kannst Du Sitzbälle auch als Gymnastikball verwenden, während Du einen Gymnastikball nicht als Sitzball benutzen solltest. Grund dafür sind die unterschiedlichen Eigenschaften. Ein Sitzball sollte beispielsweise  schwingungsgedämpft sein und vor allem über eine gute Platzsicherheit verfügen. Der Sitzball ist besonders für die Verbesserung des Gleichgewichtssinns und zur Stärkung der Rückenmuskulatur geeignet. Mit einem reinen Gymnastikball führst Du Übungen aus, bei denen der ganze Körper beansprucht wird. Es gibt allerdings auch Bälle, die Du zum Sitzen und für Gymnastikübungen verwenden kannst.

Gymnastikbälle werden aus Kunststoff beziehungsweise aus PVC oder Latex gefertigt. Diese Materialien haben die Eigenschaft, dass sie sich zu elastischen Produkten verarbeiten lassen. Vielfach werden dem Grundstoff Weichmacher beigemischt, um eine gute Nachgiebigkeit bei Belastung sicherzustellen. Dadurch kannst Du den Gymnastikball zum Sitzen, Wippen und Liegen verwenden, ohne dass der Ball plötzlich platzt. Wichtig ist aber, dass der Gymnastikball keine Schadstoffe freisetzt. Schaue Dir diesbezüglich die Hinweise des Herstellers an und schaue, ob es Güte- oder Prüfsiegel gibt. Besonders bei einem Gymnastikball für Kinder ist das wichtig, da Kinder dazu tendieren, Gegenstände mit dem Mund zu berühren. Grundsätzlich verfügen Gymnastikbälle aus PVC oder Latex über eine hohe Elastizität, wodurch sie hohen Belastungen problemlos standhalten können und platzsicher sind.

Die Größe ist ein wichtiges Element beim Gymnastikball. Dementsprechend solltest Du Dich für ein Modell entscheiden, welches zu Deiner Körpergröße passt. Je nachdem, ob der Ball für Deinen Nachwuchs, für Senioren oder Erwachsene, beziehungsweise für Frauen oder Männer bestimmt ist, solltest Du einen genauen Blick auf den Durchmesser in Zentimeter achten. Grundsätzlich gilt die Regel, dass ein Sitzball so hoch wie ein Stuhl sein sollte, um darauf bequem sitzen zu können. Außerdem sollte er der Körpergröße des Nutzers entsprechen. Wenn Du die falsche Größe wählst, kann das zu Rückenschmerzen und Haltungsschäden führen. Darum solltest Du Dich immer am Durchmesser des Gymnastikballs orientieren. Damit Dir die richtige Wahl gelingt, gibt es spezielle Tabellen, an denen Du die richtige Größe für Dich ausfindig machen kannst. Das Angebot an Gymnastikbällen umfasst in der Regel einen Durchmesser von 45 bis 95 Zentimeter. Wenn Du zum Beispiel zwischen 176 und 185 Zentimeter groß bist, ist ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von 75 Zentimeter für Dich ideal. Für Frauen, die im Durchschnitt meist kleiner sind, reicht ein Modell mit einem Durchmesser von 65 Zentimeter. Wenn Du auf dem Gymnastikball sitzen möchtest, sollten Deine Füße stets den Boden berühren, ähnlich wie bei einem bequemen Stuhl.

Wenn Du an einen Gymnastikball denkst, kommen Dir sicherlich zuerst Gymnastik-Kurse, Kinderturnen und Aerobic in den Sinn. Kaum wird dabei an ein effektives Muskeltraining gedacht, dass Dich als Sportler deutlich fitter machen kann. Doch genau das kannst Du beim Training mit dem Ball erreichen. Indem Du altbekannte Übungen mit einem Pezziball kombinierst, wird daraus ein intensives Stabilisations-Workout, bei dem Du ganz schön ins Schwitzen kommst. Da das Training mit dem Gymnastikball eine ganz schön wackelige Angelegenheit ist, musst Du Deinen Körper immer wieder stabilisieren. Dabei beanspruchst Du ordentlich Deine Tiefenmuskulatur, um die Instabilität des Balls auszugleichen. Wenn Du einen Gymnastikball verwenden möchtest, solltest Du zuerst testen, ob Dir ein mehr oder weniger aufgepumpter Gymnastikball besser passt. Je nachdem, welche Übung Du durchführst, stärkst Du die Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, die Muskulatur in Armen, Beinen und Po. Ganz nebenbei verbesserst Du beim Gymnastikball-Training Dein Gleichgewichtsgefühl, die Koordinationsfähigkeit und bekommst eine gesunde und aufrechte Körperhaltung. Tipp: Achte darauf, dass Du mit dem Gymnastikball auf einem ebenen und sauberen Untergrund trainierst. Bei Bedarf lege eine Matte unter.

Es gibt viele verschiedene Übungen, die Du mit einem Gymnastikball durchführen kannst. Nachfolgend stellen wir Dir vier Übungen für ein effektives Muskeltraining vor, die Du sicherlich kennst, aber bisher noch nicht in Verbindung mit einem Gymnastikball durchgeführt hast. Du wirst sicherlich über die neue Herausforderung erstaunt sein. Sit-ups auf dem Gymnastikball als perfektes Bauchmuskeltraining: Wenn Dir normale Sit-ups auf Dauer zu langweilig sind, solltest Du einen Gymnastikball verwenden und spüren, was Deine Bauchmuskeln leisten müssen. Setze Dich auf den Pezziball und rolle mit dem Gesäß so weit nach vorne, bis Du mit dem Rücken auf dem Ball liegst. Die Füße werden stabil und schulterbreit auf dem Boden aufgestellt. Dabei bilden Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel. Der Blick ist zur Decke gerichtet und die Hände liegen locker an den Schläfen. Nun hebst Du den Kopf und die Schultern kontrolliert so weit wie möglich nach oben an. Die Muskelspannung im Beckenboden und Bauch wird für rund fünf Sekunden gehalten, bevor Du den Oberkörper wieder langsam auf den Ball absenkst. Wichtig ist, dass Du die Muskelspannung während den Wiederholungen hältst, aus dem Bauch heraus arbeitest und keinen Schwung aus dem federnden Gymnastikball holst. Um die seitlichen Bauchmuskeln mit dem Gymnastikball zu trainieren, kreuzt Du die Arme vor der Brust und hebst den Oberkörper seitlich diagonal nach rechts oben an, hältst diese Position kurz und senkst anschließend den Oberkörper wieder ab. Danach wiederholst Du diese Bewegung nach links oben. Jede Seite solltest Du mit zehn Wiederholungen trainieren und dabei die Grundspannung halten. Liegestütz auf dem Gymnastikball für starke Armmuskeln: Liegestütze sind eh schon recht schwierig, wenn Du diese sauber ausführen möchtest. Doch mit einem Gymnastikball wird es noch etwas schwerer. Push-ups kannst Du in zwei Varianten auf dem Pezziball durchführen: Entweder drückst Du Dich mit den Armen vom Gymnastikball weg oder Du stützt die Füße auf dem Ball ab. Bei der zweiten Variante legst Du die bäuchlings auf den Ball und wanderst mit den Händen nach vorne, bis nur noch Deine Füße und ein Stück des Schienbeins den Ball berühren. Achte dabei darauf, dass Po und Bauch angespannt sind und Dein Körper eine Linie bildet. Die senkrecht stehenden Arme sind durchgestreckt und befinden sich unterhalb der Schulter. Jetzt beugst Du die Ellenbogen, senkst den Oberkörper nach unten, so weit wie Du schaffst. Bevor Du Dich wieder nach oben drückst, solltest Du die Position für etwa drei Sekunden halten. Versuche, ob Du 10 bis 15 Wiederholungen schaffst. Bei der ersten Variante stützt Du Dich mit den Händen auf dem Ball ab und die Arme sind dabei durchgedrückt. Die Mitte des Balls befindet sich unterhalb von Deinem Kopf. Beine und Rücken bilden eine gerade Linie. Jetzt beugst Du die Arme, um mit dem Brustbein dem Ball näherzukommen und dann drückst Du Dich wieder nach oben. Versuche, ob Du 10 Wiederholungen schaffst. Mit diesen anspruchsvollen Übung trainierst Du Deine Brust-, Schulter- und Armmuskulatur und auch die Bauch- und Gesäßmuskeln.Rumpfheben mit dem Gymnastikball für einen starken Rücken: Wenn Du regelmäßig auf dem Gymnastikball sitzt, trainierst Du schon die Rückenmuskulatur. Mit einem speziellen Workout kannst Du noch mehr für eine starke Rückenmuskulatur machen. Dafür legst Du Dich mit dem Bauch auf den Ball und drückst Deine Fußspitzen in den Boden, damit Du schräg wie ein Brett auf dem Ball liegst. Die Arme verschränkst Du hinter dem Kopf. Senke nun den Oberkörper ab, stabilisiere die Position mit den Füßen und richte Dich anschließend behutsam wieder auf, wobei Dein Rücken gestreckt ist. Für einen Moment spürst Du die Spannung in der Rückenmuskulatur. Mache 15 Wiederholungen. Sixpack mit dem Gymnastikball trainieren: Neben Sit-ups kannst Du mit dem Gymnastikball auch mit dem Klappmesser die Bauchmuskeln trainieren. Dafür legst Du Dich auf den Rücken und klemmst den Ball zwischen die Beine. Hebe die Beine im gestreckten Zustand an und greife mit den Händen nach dem Ball. Während Du die Beine absenkst, führst Du den Ball mit den Händen und ausgestreckten Armen hinter Deinen Kopf bis zum Boden. Anschließend hebst Du Beine und Arme wieder an, um den Ball wieder zwischen die Unterschenkel zu klemmen. Wiederhole die Übung 15 Mal, ohne den Ball abzulegen.

Pezzibälle sind für Kinder geeignet und vielseitig einsetzbar, um sie herumzuwerfen, zum Herumtoben oder zum Fußballspielen. Kinder sind besonders von einem Hüpfball begeistert, weil er die Langeweile vertreibt. Außerdem fördert er den Gleichgewichtssinn und die Koordinationsfähigkeiten beim Nachwuchs. Möchtest Du einen Gymnastikball für Dein Kind kaufen, dann solltest Du ebenfalls auf gewisse Eigenschaften achten. Beide Füße sollen beim Sitzen fest auf dem Boden stehen und die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Tisch sollte dabei so eingestellt sein, dass auch die Unterarme, wenn sie auf dem Tisch liegen, einen 90-Grad-Winkel mit dem Oberarm bilden.

Du wirst zahlreiche verschiedene Preise für Gymnastikbälle finden. Dabei sind die meisten zwischen 15 und 30 Euro. Je nachdem, welche Qualität und maximale Belastbarkeit der Sitz- oder Gymnastikball aufweist, kann sich der Preis unterschiedlich gestalten. Zudem gilt, dass je größer der Durchmesser, desto höher der Preis. Du findest auch zahlreiche Aktionen, wo Gymnastikbälle mit hoher Qualität bereits zu einem fairen Preis angeboten werden. Es gibt aber auch wahre Luxusmodelle, die Dir zum Sitzen angeboten werden, um Deinen Rücken am Schreibtisch zu entlasten. Sie bestehen meist aus hochwertigem Leder und können, je nach Ausführung bis zu 180 Euro kosten. Für welchen Gymnastikball Du Dich entscheidest, hängt von Deinen persönlichen Präferenzen ab und wie viel Geld Du ausgeben möchtest.

Ein Gymnastikball kannst Du beim Händler vor Ort oder im Internet kaufen. Neben gut sortierten Sportgeschäften, großen Kaufhäusern, Spielwarengeschäften und Sportartikelgeschäften findest Du einen Pezziball sogar mitunter bei Discountern wie Aldi, Lidl & Co, wenn wieder einmal Sport- und Fitnessartikel im Angebot sind. Beim Händler vor Ort ist die Auswahl selten sehr umfangreich. Daher lohnt es sich, nach einem Gymnastikball in den verschiedensten Online-Shops zu schauen.

Die vielen verschiedenen Online-Shops bieten den Vorteil, dass Du ohne zeitliche Beschränkung und Stress rund um die Uhr, nach dem passenden Modell schauen kannst. Anhand der einzelnen Produktbeschreibungen kannst Du das verwendete Material herausfinden, die Verarbeitungsqualität überprüfen und ob sich das Modell für Dich eignet. Ebenso einfach lassen sich die Preise vergleichen und schöne Schnäppchen ausfindig machen. Hast Du den passenden Ball für Dich gefunden, der Deinen Wünschen und Anforderungen entspricht, ist der Kauf dank einfacher Bestellabwicklung und verschiedenen Zahlungsmethoden im Handumdrehen abgeschlossen. Der Händler organisiert den Versand zu Dir nach Hause, sodass Du Dich um nichts mehr kümmern musst. Folgende Online-Shops bieten Dir eine schöne Auswahl:

• Amazon.de
• Decathlon.de
• SportTec.de
• SportScheck.de