Wir haben diesen Test & Vergleich (11/2024) im laufenden Monat überprüft und die Beschreibungen einzelner Produkte aktualisiert.
Unsere Empfehlungen sind nach wie vor auf dem neuesten Stand. Letztes Updated am 2. Februar 2022
Unsere Vorgehensweise
Herzlich willkommen bei den Testberichten zum Magnesium Test 2024. Unsere Redaktion zeigt Dir hier alle von uns unter die Lupe genommenen Magnesia. Wir haben alle Informationen die wir bekommen konnten zusammengestellt und zeigen Dir auch eine Übersicht der Kundenrezensionen die wir im Netz gefunden haben.
Wir möchten Dir die Kaufentscheidung erleichtern und Dir helfen, das für Dich beste Magnesium zu finden.
Zu den am häufigsten gestellten Fragen (FAQ) geben wir Dir im Ratgeberbereich und beim Produkt die richtigen Antworten. Test Videos dürfen nicht fehlen, waren aber leider nicht immer vorhanden. Natürlich gibt es auch noch weitere wichtige Informationen, die Dir dabei helfen sollen, das richtige Magnesium zu kaufen.
Kaufberatung: Das Wichtigste in Kürze
Ranking: So ist unsere Einschätzung des Magnesiums
Platz 1: Natural Elements Kapseln
Bei dem Präparat handelt es sich um normalgroße Kapseln. Du erhältst im Lieferumfang 180 Kapseln, die für drei Monate ausreichen. Das laborgeprüfte Produkt wird in Deutschland erzeugt und unterliegt strengen Richtlinien.
Platz 2: Granulat von Verla
Dieses Präparat erhältst du in 50 kleinen Beuteln. Aus diesem Grund ist die Dosierung des Mittels kinderleicht. Jeden Tag löst du den Beutelinhalt in einem Glas Wasser auf und trinkst das Gemisch.
Platz 3: Vitamine von Doppelherz aktiv
Im Lieferumfang des Produkts sind 30 Tabletten enthalten. Diese reichen für einen Monat aus. Im Vergleich zu klassischen Präparaten enthält dieses Produkt auch weitere Vitamine, wie Folsäure, B12, B6 und B1.
Platz 4: 120 Caps von ESN
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in Kapselform angeboten. Du erhältst 120 Kapseln, die für 60 Tage ausreichen. Das bedeutet, dass du mit 300 Milligramm Magnesium pro Tag versorgt wirst.
Platz 5: Sankt Anton 400 Supra
Du hast die Möglichkeit den Artikel in zwei Größen zu kaufen. Es gibt Gläser mit 120 oder 300 Kapseln von Sankt Anton zu kaufen. In einer Kapsel stecken 400 Milligramm Magnesium, was der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Magnesium bei Stiftung Warentest
Bei unserer Suche in den Verbraucherportalen von Stiftung Warentest (www.test.de) konnten wir keinen Magnesium Test finden. Wir haben daher hier die Informationen zusammengetragen, die wir im Internet zu den einzelnen Anbietern und deren Magnesium finden konnten und zeigen diese im Vergleich. Auch haben wir uns andere Seiten, die selbst Tests publizieren angesehen und lassen deren Ergebnisse in unsere Texte mit einfließen.
Stiftung WarentestUnser Ratgeber Bereich: Wichtige Fragen und Antworten auf die Du vor dem Kauf von Magnesium achten solltest
Was macht Magnesium aus?
Magnesium stellt einen bedeutsamen Mineralstoff dar, da er vom menschlichen Körper benötigt wird. Dies erkennst du auch m Fakt, dass es sich bei diesem Stoff um ein Mengen- und kein Spurenelement handelt. Ein Mengenelement wird vom Organismus in einer größeren Menge benötigt.
Im Körper ist Magnesium an mehr als 600 Vorgängen beteiligt. Es unterstützt besonders die Nerven und Muskeln.
Zudem zählt das Element zu den essenziellen Stoffen. Somit kann der Körper den Nährstoff nicht selbst produzieren.
Wie wirkt Magnesium im Organismus?
Das Mengenelement hat zahlreiche Vorteile. Es liefert dir Energie und unterstützt Enzyme sowie Proteine im Körper. Außerdem erzeugt es ein Gleichgewicht von Elektrolyten und sorgt so dafür, dass deine Muskeln korrekt arbeiten.
Wer sollte Magnesium bis einnehmen?
Magnesium-Präparate sind für jene Personen ideal, die täglich zu wenig des Minerals aufnehmen. Aus diesem Grund solltest du vor dem Supplementieren überlegen, wie viel des Stoffs du pro Tag aufnimmst.
Ob du ein Nahrungsergänzungsmittel brauchst, hängt auch von deinem Tagesbedarf ab. Dieser hängt von deinem Aktivitätsgrad und Alter ab. Hier eine Übersicht über den optimalen Bedarf an Magnesium:
| Alter in Jahren | Bedarf pro Tag in Milligramm für Frauen | Bedarf pro Tag in Milligramm für Männer |
|---|---|---|
| 1 bis 4 | 80 | 80 |
| 4 bis 7 | 120 | 120 |
| 7 bis 10 | 170 | 170 |
| 10 bis 13 | 250 | 230 |
| 13 bis 15 | 310 | 310 |
| 15 bis 19 | 350 | 400 |
| 19 bis 25 | 310 | 400 |
| 25 bis 51 | 300 | 350 |
| 51 bis 65 | 300 | 350 |
| Ab 65 | 300 | 350 |
Die Übersicht basiert auf den Daten der DGE. Daher fällt der empfohlene Bedarf eher niedriger aus und du kannst ein wenig mehr supplementieren.
Das Mineral wird durch die Muskelbewegungen genutzt und gelangt über deinen Schweiß aus deinem Körper. Dies bedeutet, dass du als Sportler mehr des Mineralstoffs benötigst.
Solltest du an einer Stoffwechselstörung leiden oder viel Alkohol konsumieren, benötigst du mehr Magnesium. Außer der inneren Einnahme von entsprechenden Präparaten kannst du den Stoff auch äußerlich verwenden. Viele Menschen nutzen das Mineralpulver, um beim Gewichtheben mehr Grip zu erlangen.
Woran sehe ich einen Magnesiummangel?
Menschen, die an einem Magnesiummangel leiden, haben oft Wadenkrämpfe. Diese kommen meist in der Nacht vor. Es gibt weitere Anzeichen, die auf ein Defizit hinweisen. Diese sind:
- Häufige Kopfschmerzen
- Abgeschlagenheit
- Probleme mit der Verdauung
- Auftreten von Schwindel
- Zuckungen von Muskeln
Weshalb profitieren Sportler von Magnesium?
Sportler profitieren besonders von der Einnahme des Minerals. Diese nehmen den Stoff in Form von Kapseln, Pulvern oder Granulaten ein. Ebenso besteht die Option, spezielles Pulver zu verwenden, um den Grip zu verbessern.
Als sportlich aktive Person verbesserst du deinen Stoffwechsel und deine Muskelfunktion durch die orale Einnahme von Magnesium. Berücksichtige, dass du als Sportler mehr des Stoffs benötigst, um deinen Tagesbedarf zu decken.
Solltest du ein Ausdauersportler sein, wird dir die starke Verkrampfung deiner Waden und Oberschenken häufig auffallen. Durch ein Supplement hast du die Möglichkeit die Muskelkontraktionen zu optimieren und so eine bessere Kontrolle deiner Muskeln zu erhalten. Möchtest du mehr zum Thema erfahren, sieh dir das nachfolgende Video an:
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Du kannst Mineralpulver auch zum Verbessern deines Grips einsetzen. Nutzt du Langhanteln oder ein Reck hilft dir der Feinstaub dabei deine Geräte besser im Griff zu haben. Dies entlastet deine Unterarme und stärkt den Handbeuger und Oberspeichenmuskel.
Solltest du ein Kraftsportler sein, profitierst du beim Kreuzheben vom Pulver. So kannst du dich gut auf die Stärkung deines Rückens fokussieren. Deine Langhanteln rutschen mit einem guten Grip nämlich nicht nach unten.
Trage den Feinstaub auf die Handfläche oder Stange auf. Dadurch kannst du besser trainieren, denn du rutschst nicht von den Fitnessgeräten ab.
Wie teuer ist Magnesium?
Je nach Anwendungsbereich fällt der Preis von Magnesium verschieden aus. Pulver und Kapseln kosten bis zu 20 Euro. Möchtest du Feinstaub oder Flüssigkreide kaufen, erhältst du diese Artikel ein wenig günstiger. Nachfolgend haben wir dir eine Übersicht über die unterschiedlichen Kosten aufgestellt, die dir einen guten Überblick gibt:
| Artikelvariante | Vorratsmenge | Kosten |
|---|---|---|
| Kapseln | 12 Monate | 15 bis 20Euro |
| Pulver | 8 Monate | 15 bis 20Euro |
| Flüssigkreide | Etwa 250 Nutzungen | 10 bis 15Euro |
Woher bekomme ich Magnesium?
Du findest Produkte mit Magnesium in zahlreichen Internet-Shops. Ebenso kannst du dich in Supermärkten nach einem passenden Artikel umsehen. Flüssigkreide und Pulver findest du jedoch seltener vor Ort. Deshalb empfehlen wir dir bei dm, Vitaminexpress, Vitamaze oder Amazon nach deinem Wunschprodukt zu suchen.
Alle Artikel, die wir dir vorstellen, kommen mit einem passenden Link zu einem Shop. Somit musst du nicht suchen, wenn du ein Produkt erwerben möchtest.
Was sind die Alternativen zu Magnesium?
Je nach Anwendungsbereich hast du unterschiedliche Möglichkeiten. Möchtest du das Mineral als Supplement nutzen, gibt es keine richtige Alternative. Nutzt du ein Pulver, um mehr Grip beim Training zu haben, kanns du auch Haken oder Bänder verwenden. Beachte jedoch, dass dir dieses Zubehör nur bei Zugübungen hilft. Ebenso kannst du Fitness-Handschuhe austesten. Solltest du Bankdrücken ausführen, empfehlen wir dir bei der Flüssigkreide zu bleiben und keine genannte Alternative einzusetzen.
Triff Deine Kaufentscheidung: Welches der vorgestellten Magnesium-Produkte passt am besten zu Dir?
Möchtest du Magnesium erwerben, hast du unterschiedliche Formen zur Wahl. Du kannst zwischen jenen Darreichungsarten wählen:
- Pulver
- Kapseln
- Flüssigkreide
Welche Vorteile und Nachteile die unterschiedlichen Varianten besitzen, erklären wir dir nachfolgend.
Was macht Magnesium in Kapselform aus und welches sind dessen Vorteile und Nachteile?
Magnesium in Kapselform ist einfach zu transportieren. Dafür sind die Kapseln leicht zu schlucken. Ebenso handelt es sich um ein vordosiertes Supplement. Daher musst du dich nicht mit der Dosierung beschäftigen.
Vorteile
- Leichter Transport
- Vordosierte Präparate
- Einfach einzunehmen
Nachteile
- Kann schwer zu schlucken sein
- Kein Umdosieren möglich
- Lediglich zum Einnehmen geeignet
Was macht Magnesium in Pulverform aus und welches sind dessen Vorteile und Nachteile?
Du kannst Pulver mit Magnesium individuell dosieren. Zudem hast du die Möglichkeit die Substanz in Flüssigkeiten, wie Saft, aufzulösen. Dafür dauert die Einnahme des Nährstoffs länger und das Supplement ist schwieriger zu transportieren.
Vorteile
- Individuelles Dosieren
- Verbessert Grip und ist einnehmbar
- Für Personen mit Schluck-Problemen ideal
Nachteile
- Keine Vordosierung
- Schwierig zu transportieren
- Einnahme benötigt Zeit
- Beim Sport tritt Feinstaub auf
Was macht Magnesium in Form von Flüssigkreide aus und welches sind dessen Vorteile und Nachteile?
Flüssigkreide eignet sich nicht zum Verzehr. Daher kannst du entsprechende Produkte nicht mit Kapseln vergleichen. Es gibt Flüssigkreide meist in Tuben, sodass du das Hilfsmittel leichter auf deine Haut auftragen kannst. Es dauert etwa eine halbe Minute, bis die Kreide getrocknet ist und du von ihr profitierst.
Vorteile
- Leicht anwendbar
- Kaum Rückstände
- Selten Feinstaubbildung
Nachteile
- Benötigt Zeit zum Trocknen
- Mit Alkohol
- Probleme bei trockener Haut
Was sind die Kaufkriterien und wie kannst Du die einzelnen Magnesiums miteinander vergleichen?
Nun erzählen wir dir mehr über die wichtigsten Kaufkriterien von Magnesium-Produkten. Danach kannst du besser entscheiden, welches Produkt zu dir passt. Berücksichtige beim Kauf von Präparaten und Hilfsmitteln folgende Aspekte:
- Magensium-Anteil
- Mit oder ohne Magnesiumstearat
- Güte der Qualität
- Magnesiumoxid vs. Magnesiumcitrat
- Anorganisches oder organisches Magnesium
Alle Details zu den genannten Kriterien verraten wir dir in den nächsten Absätzen.
Magnesium-Anteil
Es ist von großer Bedeutung, dass du ein Supplement mit einem ausreichenden Anteil an Magnesium wählst. Meist enthält Pulver Zusatzstoffe, welche die Menge am Mineral reduzieren. Du wirst häufig auf Produkte mit Magnesiumoxid oder -citrat stoßen. Diese haben verschiedene Anteile an Magnesium. Deshalb variiert die Dosier-Empfehlung häufig. In 2500 Milligramm Magnesiumcitrat stecken circa 350 Milligramm Magnesium.
Anorganisches oder organisches Magnesium
Auch die Herkunft des Mineralstoffs ist von Bedeutung. Es gibt nämlich anorganisches und organisches Magnesium.
Organische Minerale sind natürliche Präparate. Wählst du ein anorganisches Produkt, wird dieses künstlich erzeugt.
Somit variiert die Bioverfügbarkeit von Supplementen. Anorganische Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet der Körper langsamer. Organische Stoffe sind meist zügiger verwertet.
Magnesiumoxid vs. Magnesiumcitrat
Citrate sind unter den Supplementen weit verbreitet. Das liegt daran, dass die Stoffe organisch sind. Im Vergleich dazu gibt es auch Oxide, welche chemisch erzeugt sind. Dafür ist die Menge am Mineral höher im Oxid als im Citrat. Beachte jedoch, dass die Bioverfügbarkeit von Citraten circa viermal besser ist als bei Oxiden.
Wählst du Magnesium aus einem Oxid aus, wird dieses nur teilweise vom Körper aufgenommen und langsam absorbiert.
Güte der Qualität
Achte bei Nahrungsergänzungsmitteln auf die Verfügbarkeit und den Herstellungsort. Ebenso solltest du auf Qualitätsprüfungen, wie Siegel, schauen. Es gibt beispielsweise Zertifikate von Laboren, die unabhängig arbeiten. Bist du dir unsicher, suche Artikel aus Deutschland aus, welche meist eine sehr gute Qualität besitzen. Im Vergleich dazu stehen Artikel aus östlichen Ländern, wie Polen eher im Verruf.
Mit oder ohne Magnesiumstearat
Achte bei deinem Magnesium-Präparat darauf, dass dieses kein Magnesiumstearat enthält. Das liegt daran, dass es sich um ein Salz aus Stearinsäure handelt. Du findest den Stoff häufig als Trennmittel in Supplementen.
Stearate schwächen dein Immunsystem. Manchmal treten aufgrund des Stoffs auch Reaktionen auf. Daher solltest du Präparate mit Stearaten meiden.
Wissenswertes über Magnesium – Expertenmeinungen
Zughilfen vs. Kreide: Was ist sinnvoller?
Du kannst deine Griffkraft beim Kraftsport mit Magnesium unterstützen. Nutze dazu ein Produkt aus Kreide.
Bist du ein Sportler kannst du das Mineral für deine Handflächen in Form von Kreide einsetzen. Im Vergleich zu Zughilfen ist Kreide nämlich auch auf Wettkämpfen erlaubt. Ebenso haben Zughilfen den Nachteil die Unterarmmuskulatur langsamer aufzubauen.
Was passiert bei Krämpfen im Körper?
Krämpfe stellen schmerzhafte Verspannungen von Muskeln dar. Durch ein zu starkes Zusammenziehen verkrampft der Muskel nämlich. Meist wird dieses Problem durch einen Mangel an Magnesium ausgelöst. Ebenso sind Muskel- und Nervenerkrankungen dafür verantwortlich. Klassische Krämpfe, aufgrund von Mineralstoffmangel, stellen übrigens keine Gefahr für deine Gesundheit dar.
Quellen: Literatur und weiterführende Verweise
- https://www.apotheken-umschau.de/laborwerte/magnesium
- https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/vitamine-mineralstoffe/mengenelemente/magnesium
Bildnachweis:
- https://pixabay.com/de/photos/tabletten-magnesium-3285010/
- https://pixabay.com/de/photos/ger%C3%A4teturner-magnesium-h%C3%A4nde-825068/
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