Schwingstab: Test & Vergleich (11/2024) der besten Schwingstäbe

Bei Schwingstäben, die im englischen als Swingsticks bezeichnet werden, handelt es sich um lange, flexible Stäbe, die Du mit einer oder beiden Händen vor den Körper schwingst. Heute gibt es verschiedene Übungen, mit denen Du unterschiedliche Muskelpartien trainierst. Auf vielerlei Arten wirkt das Training auf Deine Tiefenmuskulatur in Deinem Körper. Wie bereits erwähnt, kannst Du damit Haltungsschäden, einseitige Belastungen des Körpers und eine fehlerhafte Haltung korrigieren. Ebenfalls ist der Schwingstab ein guter Trainingspartner, wenn Du Deine Ausdauer und körperliche Fitness steigern, Verspannungen in den Muskeln lösen, das Bindegewebe festigen und den Stoffwechsel anregen möchtest. Vorsicht: Schwingstäbe sind nicht für jeden geeignet. Hast Du mit Herzproblemen zu kämpfen oder bist Du bei Deiner Schwangerschaft bereits im sechsten Monat, solltest Du auf das Training mit einem Schwingstab verzichten.

Früher kam der Schwingstab beim Rehabilitations-Training zum Einsatz, um nach Verletzungen wieder Muskulatur aufzubauen und die Mobilität zu verbessern. Heute nutzen viele Menschen das Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden oder im Park, um mit vielerlei Übungen unterschiedliche Muskelgruppen zu stärken und aufzubauen. Schwingstäbe trainieren nicht nur die Schultern und den Bauch, sondern auch die Brust- und Rückenmuskulatur, Arme und viele weitere Muskelgruppen. Der Schwingstab stimuliert vor allem die Tiefenmuskulatur des Rückens. Eine starke Tiefenmuskulatur ist das perfekte Stützkorsett für Deine Wirbelsäule. Indem Du mit dem Schwingstab trainierst, kannst Du Haltungsschäden und ebenso Rückenschmerzen lindern. Das ist aber nicht alles! Das Trainingsgerät trainiert auf schonende Art und Weise Deine Kernmuskulatur im Rücken und im Bauch. Und genau aus diesem Grund kommen die Schwingstäbe schon seit Jahren in Reha-Zentren zum Einsatz. Hier werden sie als Trainingsgerät zur Rehabilitation von Rückenbeschwerden genutzt. Auch in fast jedem namhaftem Fitnessstudio findest Du Schwingstäbe. Mittlerweile bekommst Du zahlreiche Modelle von verschiedenen Herstellern, die Du auch ganz bequem zu Hause verwenden kannst.

Schwingstäbe bringen jede Menge Vorteile mit sich, die wir für Dich nachfolgend zusammengefasst haben:

• Unbegrenzte Trainingsmöglichkeiten
• Überall verwendbar
• Regt den Fettstoffwechsel an und unterstützt Dich bei der Gewichtsreduzierung
• Universelles Trainingsgerät für Koordinations- und Kraftausdauer-Training
• Stärkt die Kernmuskulatur und sorgt dadurch für eine bessere Körperhaltung
• Hilft bei Rückenproblemen
• Löst Verspannungen
• Kann zur Vorbeugung von Verspannungen und Rückenproblemen verwendet werden
• Sorgt für die Straffung des Bindegewebes
• Unterstützt nach der Schwangerschaft die Rückbildung
• Effektives und gelenkschonendes Training möglich
• Platzsparend und einfach zu verstauen

Die hohe Effektivität des Schwingstab-Trainings ergibt sich durch seine Funktionsweise. Denn der Schwingstab erzeugt während der Anwendung Schwingungen und Vibrationen, die sich auf Deinen Körper übertragen und ausgeglichen werden müssen. Genau dabei kommen Deine Muskeln ins Spiel, die sich rund um Deine Wirbelsäule befinden. Die Tiefenmuskulatur ist grundlegend dafür zuständig, Deinen Rücken und die Gelenke zu stabilisieren. Mit Hanteln und sonst üblichen Trainingsgeräten gelingt es nur sehr schwer und nur sehr bedingt, diese Muskeln zu trainieren. Das begründet sich aufgrund der Lage und der Aufgabe dieser Muskeln. Tiefenmuskulatur lässt sich nicht bewusst steuern. Reaktionen erfolgen nur reflexartig auf äußere Einflüsse, die auf Deinen Körper einwirken. Durch das Training mit einem Schwingstab passiert genau das, weshalb diese Art von Übung auch „propriozeptives Training“ bezeichnet wird. Denn bei den Übungen werden die Propriozeptoren an Deinen Muskeln angesprochen. Dabei handelt es sich nicht um Sensoren, die Informationen rund um Deinen Körper und Einflüsse an das Nervensystem weitergeben, die auf sie einwirken. Sie funktionieren nur, wenn Du die Tiefenmuskulatur trainierst und ausbildest. Das bedeutet: Je stärker Deine Tiefenmuskulatur ausgebildet ist, desto besser funktioniert der Informationsaustausch in Deinem Körper und desto seltener treten bei Dir Rückenschmerzen auf.

Durch die verschiedenen Ausführungen und den flexiblen  Trainingseinsatz ist der Schwingstab in der Regel für jede Altersgruppe und jeden Fitnesslevel geeignet. So können Jung und Alt, Sportbegeisterte und Sportmuffel effektiv und zielgerichtet mit einem Swingstick trainieren. Der Schwingstab lässt sich zur Rehabilitation, zur Vorbeugung von Verletzungen und auch zur Behandlung von Verletzungen verwenden, weil beim Training der Rumpf, die Wirbelsäule und die Gelenke geschont werden. Sinnvoll ist der Einsatz von einem Schwingstab bei Personen, die unter einem Bandscheibenvorfall leiden. Besonders Personen mit körperlichen Einschränkungen wie zum Beispiel ältere Menschen, Personen mit Gewichtsproblemen und Rollstuhlfahrer können durch das gelenkschonende Training mit dem Schwingstab profitieren. Für Kinder ist ein kürzerer Swingstick perfekt, weil dieser besonders leicht und flexibel ist. Wenn Du Sportarten wie Tennis oder Golf ausübst, bei denen ein hohes Maß an Drehung im Oberkörper erforderlich ist, kann der Schwingstab ein abwechslungsreiches Ausgleichstraining ermöglichen. Für Pilates- und Yoga-Begeisterte ist der Schwingstab ebenfalls ein guter, nützlicher Trainingsbegleiter. Achtung: Bist Du schwanger, hast Du eine Entzündung im Arm- und Schulterbereich oder leidest Du an einer Herzerkrankung, solltest Du mit einem Schwingstab nicht trainieren.

Tatsache ist, dass ein Training mit dem Schwingstab viele Muskelgruppen anspricht, die Du zum Beispiel auch mit Gymnastikbällen, Springseilen, Fitnessbändern, einem Beckenbodentrainer und weiteren Hometrainern trainieren kannst. Wenn Du Schwingstab-Gymnastik oder spezielle Übungen mit dem Swingstick durchführst, kannst Du bei einem dreißigminütigen Training bis zu 350 Kilokalorien verbrennen. Dafür brauchst Du nicht einmal einen Schrittzähler. Bestenfalls verbindest Du die Trainingseinheiten mit dem Schwingstab mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, wobei Du auf Deine Kalorienzufuhr achtest.

Alle Schwingstäbe zeichnen sich durch eine hohe Flexibilität aus, damit Du durch die Schwingungen und Vibration verschiedene Muskelgruppen ansprechen und trainieren kannst. Allerdings solltest Du bedenken, dass nicht jedes Material gleich starke Schwingungen erzeugt. Profis kommen sicherlich gut mit einem weniger flexiblen Sportgerät zurecht. Gehörst Du zu den Anfängern, die sich das erste Mal mit dem Schwingstab beschäftigen, solltest Du ein Modell wählen, dessen Flexibilität etwas ausgeprägter ist. So kommst Du schnell mit Deinem neuen Trainingspartner zurecht und wirst ihn regelmäßig einsetzen, um die Tiefenmuskulatur zu trainieren sowie Gelenk- und Rückenschmerzen entgegenzuwirken.

Da das Trainingsgerät zunehmend beliebter wird, findest Du am Markt verschiedene namhafte Hersteller und Marken, die Dir Schwingstäbe in hoher Qualität anbieten. Dazu gehören unter anderem die Marken, die wir in nachfolgender Auflistung für Dich zusammengestellt haben. ARTZT vitality — hierbei handelt es sich um eine gesundheitsorientierte Marke, die 1981 gegründet wurde. Das Unternehmen hat sich auf Produkte für Rehabilitation, Sport und Fitnesstraining spezialisiert. Flexi-Bar wurde von der Physiotherapeutin Barbara Plein entwickelt. Zusammen mit ihrem Kollegen Andy Sasse bietet Barbara Plein eine DVD mit Rückenübungen zu dem Flexi-Bar an, die sich effektiv auf die Tiefenmuskulatur auswirkt. Bodyblade ist eine amerikanische Fitnessmarke, die Pionierarbeit im Bereich Vibrations- beziehungsweise Verzögerungstraining geleistet hat. Seit 1991 stellt die Marke hochwertige Schwingstäbe her. Haider Bioswing — die Firma Haider wurden bereits 1948 von Eduard Haider gegründet. Das Unternehmen Haider Bioswing entstand 1987. Die Produkte des Haider Bioswing werden in Deutschland hergestellt und sind für Therapie, Rehabilitation und Fitnesstraining geeignet. Staby ist ein Schwingstab, der 2001 von der diplomierten Personaltrainerin Andrea Burkhardt auf den Markt gebracht wurde. Das in Deutschland hergestellte Produkt wurde insbesondere für das Heim- beziehungsweise Bürotraining konzipiert und lässt sich vielseitig einsetzen. Sissel ist eine schwedische Marke, die seit 1989 Produkte für die Bereiche Physiotherapie, Gesundheit und medizinische Fitness herstellt. Mit den Schwingstäben der Marke Sissel kannst Du vielseitig trainieren und Deine Tiefenmuskulatur stärken. Alle aufgeführten Marken und Hersteller legen den Fokus auf Sport- beziehungsweise Fitnessgeräte. Einige haben sich dabei auf die Herstellung von Heimtrainingsgeräten spezialisiert, während andere den Profi- und Rehasport bedienen.

Einen Schwingstab kannst Du sowohl vor Ort oder Online kaufen. Vor Ort findest Du hochwertige Modelle im Sportfachhandel und in großen Kaufhäusern mit umfangreicher Sportartikelabteilung. Ebenfalls kannst Du auch bei Discountern wie Aldi, Lidl & Co. Schwingstäbe kaufen, wenn wieder ein temporäres Angebot zu Sportartikeln vorhanden ist. Im Fachgeschäft bekommst Du eine fachgerechte Beratung und kannst Dir einzelne Schwingstäbe genau anschauen und eventuell sogar ausprobieren. Meist ist beim Händler vor Ort die Auswahl weniger breit aufgestellt. Wünschst Du Dir eine große Auswahl, ist das Internet mit zahlreichen Online-Shops sicherlich eine gute Alternative. Auf Informationen zu dem jeweiligen Modell musst Du nicht verzichten, da ausführliche Produktbeschreibungen Dir alle wichtigen Informationen liefern. Du kannst sehr einfach einzelne Modelle und Preise vergleichen und herausfinden, wo Du Deinen ausgewählten Schwingstab am günstigsten bekommst. Dank einfacher Bestellabwicklung ist der Kauf im Handumdrehen abgeschlossen. Du kannst sogar zwischen zahlreichen Zahlungsmethoden wählen. Nach Kaufabschluss bekommst Du wenige Tage später den Schwingstab direkt zu Dir nach Haus geliefert. Folgende Online-Shops offerieren Dir ein schönes Angebot an Schwingstäben:

• Amazon.de
• Decathlon.de
• Sport-Thime.de

Die Preise, die Du für einen Schwingstab bezahlst, können stark variieren. Die unterschiedlichen Preise begründen sich auf der Qualität, der Machart und dem Hersteller. So findest Du günstige Modelle bereits für 15 Euro und kannst genauso bis zu 160 Euro für Dein neues Trainingsgerät ausgeben. Möchtest Du effektiv trainieren und wünschst Du Dir einen angenehmen Komfort bei unterschiedlichen Übungen, solltest Du Dich für ein Modell im mittleren Preissegment entscheiden. Gute Schwingstäbe, die Deinen Wünschen und Bedürfnissen entsprechen und verschiedene Anforderungen erfüllen, liegen preislich zwischen 50 und 100 Euro. Sehr günstige Modelle sind weniger empfehlenswert, da diese meist minderwertig verarbeitet sind. Sie können gesundheitsgefährdende Stoffe wie Schwermetalle oder Blei enthalten. Außerdem haben sie eine kürzere Lebensdauer, sodass Du Dir bald wieder einen neuen Schwingstab kaufen musst.

Natürlich gibt es Alternativen zum Schwingstab, mit denen Du Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen zur Stärkung der Tiefenmuskulatur durchführen kannst. In der Regel werden die Übungen mit den alternativen Trainingsgeräten in einer bestimmten Halteposition durchgeführt. Eine Alternative zum Schwingstab sind der Balanceball, das Balancekissen, der Gymnastikball, der Schlingentrainer und die Vibrationsplatte, die wir Dir nachfolgend kurz vorstellen möchten.